标准俯卧撑教学，让你的训练效果翻倍，而且对倒立帮助极大

效果翻倍的标准俯卧撑教学。

标准俯卧撑详细教学，更有效的为倒立打基础。如果你想学倒立，这样练将会事半功倍。今天一分钟教你做标准俯卧撑。

·先将你熊掌般的大手撑在地上，与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地将提升你倒立中压脚背能力。

·注意不要翘臀，让身体成一条直线，不要塌腰，核心收紧，抬头目视前方，不要耸肩，保持肩颈稳定，手可以成抓地状态，这样同时训练到倒立中的抓地习惯，一举多得。

常见错误有在做动作时形态就变了，或者是身体向后拉，这些都会大大降低你的训练收益。

·如果你要练慢起倒立，注意手肘不要向两边，而是保持向后做俯卧撑，这样才能更好的练到相关力量。幅度太小也是不行的，不能做到贴地也至少要到90度。

了解了这些，开始你的第一个标准俯卧撑吧！你学会了吗？